全網最全失眠穴位揭秘：4個手部失眠穴位+4個頭部助眠穴位+3個足部好眠穴位！失眠穴位按摩注意事項！
作者：
Yeo Yen Ru
更新：2024年6月7日
不知道大家有沒有聽説過失眠穴位？如果你也因爲生活和工作壓力大，而經常失眠或睡不好，那麽就一定要試試按摩我們身上的失眠穴位。據專業中醫師所説，這些失眠穴位有補氣行血、放鬆情緒、助眠等作用。因此，每天睡前先按摩這些穴位，也可以幫助我們提升睡眠品質，改善失眠問題。本文細數了手部、頭部和足部的失眠穴位，以及按摩失眠穴位時需要注意的事項。經常失眠的人士，一定不能錯過了！
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4大手部失眠穴道
i. 手部失眠穴道1：神門穴
Ø 穴道位置：我們左右手都各有一個神門穴。想要找到神門穴位置，就要先找到尾指和無名指的中間點，向下延伸到手腕橫紋位置的交界處。在那裏有一條大筋，大筋内側的凹陷處便是神門穴所在之處。
Ø 作用：經常按摩此穴位，不僅可以幫助鎮靜情緒、安心定神，還可以改善焦慮、失眠等問題。
Ø 穴道按摩方式：用拇指指腹按揉穴位，每次3到5分鐘即可。按摩失眠穴道時，按揉的力度不能太輕，也不能過重，感到輕微酸脹感即可。
ii. 手部失眠穴道2：合谷穴
Ø 穴道位置：此穴道位於手部虎口附近，掌骨旁約1.5厘米的位子。當拇指和食指併攏時，虎口旁的肌肉會微微凸起，凸起處的最高點便是合谷穴。
Ø 作用：此穴位有調節體内氣血運行、舒緩頭痛、改善淺眠或睡不好等問題之效。
Ø 穴道按摩方式：打開虎口，用另一隻手的拇指指腹向食指方向施力。同時，以旋轉、按壓的方式來刺激穴道。大約按摩1分鐘左右，便可以換了一邊重複按摩步驟。
iii. 手部失眠穴道3：內關穴
Ø 穴道位置：將食指、中指和無名指併攏後，放到另一隻手的手腕内側。無名指需要剛好放在手掌和手腕橫紋交會處。這時候，食指所在之處的中點便是內關穴所在之處。簡單來説，手腕橫紋中點之下兩寸左右，便是內關穴。
Ø 作用：多多按摩此穴位有助於寧神靜心、紓解壓力、改善睡眠品質。此外，內關穴不僅可以幫助心臟補氣血，預防心肌梗塞，還能改善胃脹氣、止嘔、止嗝。
Ø 穴道按摩方式：找準穴道位置後，便微微出力按壓該處，同時慢慢轉動手腕關節。這樣可以進一步有效刺激到穴位，達到更好的效果。左右兩邊各按摩3分鐘左右即可。
iv. 手部失眠穴道4：心包區
Ø 穴道位置：心包區指的是手掌中心的區域。
Ø 作用：按摩心包區不僅有助於安神，治療失眠狀況，還能幫助身體降火、緩解心悸症狀。
Ø 穴道按摩方式：按摩心包區時，可以採取打圈的手法持續按揉，按摩範圍也可以適量擴大，以更好地刺激該區域。
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4大頭部助眠穴道
i. 頭部助眠穴道1：百會穴
Ø 穴道位置：百會穴位於頭頂正中央。從左右耳朵到頭頂畫一條線，再從兩邊眉毛中間往頭頂畫一條線。兩條線的交匯點便是百會穴所在之處。
Ø 作用：此穴是全身氣流交匯的地方，所以它具有多種重要功效，如促進頭部氣血循環、預防腦中風、舒緩頭痛問題等等。此外，它還可以幫助釋放頭部壓力，進而達到提升睡眠品質、減輕失眠狀況等效果。
Ø 按摩方式：按摩時，可以以指揉手法微微出力刺激穴道約1分鐘左右。然後，用掌心施力揉壓穴道附近的頭皮。順時針按摩約1分鐘後，再逆時針按摩1分鐘左右。 ii. 頭部助眠穴道2：耳神門穴
Ø 穴道位置：耳神門穴位於耳朵上方的三角窩處，也就是耳朵裏面，從上往下第一個凹陷處。
Ø 作用：按摩耳神門穴有助於調節身體的自律神經，以幫助穩定情緒、紓解壓力、改善失眠的情況。
Ø 按摩方式：建議可以使用指尖，並採取點按的方式來刺激穴道。每次按摩的時間大約在1到2分鐘即可。 
iii. 頭部助眠穴道3：安眠穴
Ø 穴道位置：安眠穴在頭部後側方，與頸部交接的地方。耳垂後方的凹陷處和枕骨下凹陷連線的中間點，便是安眠穴所在之處。此外，也可以在耳後髮際線附近尋找安眠穴，骨頭凸起處往下、向後延伸約1厘米處便是安眠穴。
Ø 作用：安眠穴内有交感神經系統和迷走神經系統，所以按摩此處有助於調節自律神經，以及放鬆頭部的緊綳肌肉。如此一來，便可以幫助鎮靜情緒、紓解壓力、改善睡眠障礙問題。
Ø 按摩方式：按摩時候，用中指指腹從安眠穴開始，慢慢向下滑動按壓。按壓時可以微微用力，感覺該穴道有酸脹感爲佳。每下按摩時間約3到5秒，按摩2到3分鐘即可。
iv. 頭部助眠穴道4：風池穴
Ø 穴道位置：風池穴就在安眠穴附近，後腦髮際線和枕骨下方的交界處。可以將雙手掌心貼在耳朵，拇指向上、向後腦髮際線的方向摸，摸到的凹陷處就是風池穴位子。
Ø 作用：風池穴有促進頭部血液運行的作用，多多按摩和刺激此穴不僅有助眠的功效，還能幫助減輕頭痛症狀。此外，按摩風池穴對於改善眼部疲勞、眼睛乾澀不適、視力模糊等也有很大的幫助。
Ø 按摩方式：將整個手掌貼在枕骨處，然後雙手十指自然張開。接著，用雙手拇指指腹同時按壓兩邊的風池穴。按壓時，要用力上下推壓，知道感覺穴道有酸脹感。此外，建議每次按摩的時間不少於2分鐘，按到能感覺到風池穴在微微發熱是最好的。
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3個腳部好眠穴道
i. 腳部好眠穴道1：湧泉穴
Ø 穴道位子：湧泉穴位於腳底前端，第二和第三根腳趾中間，往腳跟直下約三分之一處的凹陷位子。
Ø 作用：經常按摩此穴不僅能幫助提升睡眠品質，還可以幫助消除腳部疲勞，緩解腳底肌肉酸痛不適的問題。此外，湧泉穴隸屬於足少陰腎經，所以按摩此穴也有助於提升腎臟功能。
Ø 按摩方式：按摩前，可以先用熱水泡腳15分鐘左右，以先促進腳部整體的氣血運行。然後，一手手掌包覆著腳尖，另一手用拇指以打圈的方式用力按壓穴位。如果覺得按摩的力度不夠重，也可以採用腳踏高爾夫球的方式來刺激此穴。
ii. 腳部好眠穴道2：太衝穴
Ø 穴道位子：太衝穴在腳背，第一根和第二根腳趾趾縫之間再往内約一寸的凹陷位子。
Ø 作用：太衝穴有安定情緒、緩解壓力、舒緩緊張感的作用，這樣便可以改善失眠情況。經常按摩太衝穴還能幫助清除肝火，降低血壓，緩解脹氣等等。
Ø 按摩方式：一手握住腳掌後，便用拇指指腹用力按壓太衝穴。按住穴道停留5秒後放鬆3秒，然後再用力按壓5秒。如此重複按摩3到5分鐘即可。
iii. 腳部好眠穴道3：三陰交穴
Ø 穴道位子：三陰交穴位於小腿内側，脚踝直上三寸（約四橫指寬）左右，脛骨内側後緣的位子。
Ø 作用：此穴道是胃經、脾經和肝經三條重要經脈交會的地方，所以對於調理胃部、脾臟和肝臟的健康特別重要。經常按摩此穴道不僅能補充氣血，還可以幫助舒緩身體的疲勞感、治療失眠、焦慮、頭疼等問題。
Ø 按摩方式：將拇指放在三陰交穴位子，其餘四指朝外，和拇指一起握住小腿。然後，用拇指指腹以一緊一鬆的方式用力按壓穴道。按壓的時候，也可以配合搓揉的動作，以進一步刺激穴道。直到感覺到該位子有輕微的酸痛感後，或是按摩5分鐘後，便可以換另一邊按摩。
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細數失眠穴位按摩的3大注意事項！
i. 注意事項1：按摩力度要適中
很多人都會以爲按摩的力度越大，效果就會越好。其實，這是一個錯誤的想法。按摩失眠穴道的力度過大的話，不僅可能導致穴道過度受刺激，引起反效果，還有可能導致皮下組織受損，造成瘀青。 因此，按摩穴道的力度不能太大，每個穴道的按摩時間也不能過長。建議感覺到該穴道有輕微酸脹感即可。 ii. 注意事項2：飯後不能馬上按摩
吃飽飯後，也不能馬上進行穴道按摩。這是因爲飽飯後馬上按摩，可能會影響胃部的消化過程，進而導致消化不良、胃脹氣等情況發生。因此，建議飯後至少等1至2小時後才進行穴道按摩。這樣不僅能讓胃部有更多的時間消化食物，還能提升按摩療程。 iii. 注意事項3：如有不適需要馬上停止
進行失眠穴位按摩時，會刺激到多個穴道。雖然這些穴道都有助於提升睡眠質量，但是它們也可能對應各個人體器官，有其他作用。對於有特殊健康情況的人士而言，過度刺激某些穴道有可能會對他們帶來負擔。因此，如果在按摩的過程中感到任何不適，應該要馬上停止按摩。如果停止按摩後，不適反應沒有減輕或變強，也需要馬上尋求醫生的幫助。
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現代人壓力大，睡眠質量不佳、淺眠、甚至是失眠，都已經成了家常便飯。雖然多多按摩和刺激失眠穴位確實有助眠的效果，但是又怎麼比得上到外面按摩店做按摩來得舒服和有效。想要放鬆緊綳的身心，改善失眠問題？那就一定要試試悟空的心情按摩店所推出的神の手頭按摩療程！
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常見問題
i. 手部失眠穴道有哪些？
位於手部的失眠穴道有神門穴、内關穴、合谷穴和心包區。經常按摩這些穴道能幫助減輕壓力、安神靜心、穩定情緒，以改善失眠情況。
ii. 想要提升睡眠質量，可以按摩哪些足部穴道？
想要提升睡眠質量，可以在睡前按摩位於足部的湧泉、三陰交和太衝穴。每次按摩時，可以將每個穴道都按壓3到5分鐘左右。
iii. 按摩頭部可以幫助減輕失眠情況嗎？
我們的頭部有4個可以幫助放鬆頭部壓力、安神靜氣、調節心情的穴道。多多按摩這些穴道確實有助於減輕失眠狀況。這些穴道包括了百會穴、風池穴、安眠穴和耳神門穴。
iv. 按摩失眠穴道的力度要多大才合適？
很多人都會以爲按摩的力度越大，效果就會越好。其實，按摩失眠穴道的力度過大的話，不僅可能導致穴道過度受刺激，引起反效果，還有可能導致皮下組織受損，造成瘀青。因此，按摩失眠穴道的力度不能太大，只需微微用力，直到感覺到穴道有輕微酸脹感即可。
v. 按摩失眠穴道時需要塗按摩油嗎？
塗不塗按摩油，主要取決於個人的需求和喜好。如果覺得按摩時的助力太大，便可以在穴道表面和附近的皮膚都塗抹適量的按摩油，一邊手指能更順利地滑動。如果想要進一步提升放鬆效果，還可以使用具有放鬆身心功效的精油產品。