肩頸按摩有什麼好處？教你5個肩頸常按穴位+按摩步驟，自己在家也能改善酸痛症狀！
作者：
Yeo Yen Ru
更新：2024年6月3日
現代都市人每天都要長時間對著電腦，很容易就會面對肩頸酸痛的問題。爲了改善這個問題，不少人都會選擇去做肩頸按摩。這樣不僅可以有效放鬆肩頸肌肉，還能適當地紓解壓力。可是，每天都要出去找按摩師按摩，也是一筆不小的費用。今天，本文便來教大家如何在家自己按摩肩頸，同時也爲大家細説了肩頸按摩的好處、常按穴道、注意事項等等。
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盤點肩頸按摩的5大好處！
i. 好處1：促進血液循環
站在中醫的角度，想要維持身體的健康運作，重點在氣循環、血循環和水循環。其中，最重要的便是氣循環。這是因爲中醫認爲「氣不行則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排」。因此，中醫認爲氣血運行不暢，毒素堆積在肩頸處，就會導致肩頸位置酸痛。
進行肩頸按摩可以搓揉或按壓到肩頸經絡和穴道，進而幫助提升血液流動的速度，並打通氣血運行。如此一來，也能促使堆積在肩頸的毒素順利排出體外，進而達到改善肩部、背部和頸部肌肉疼痛、僵硬、疲勞等作用。
ii. 好處2：紓解壓力
進行肩頸按摩也可以幫助我們放鬆心情、紓解壓力。據研究顯示，按摩不僅可以幫助降低體内皮質醇的分泌，同時還可以幫助提升血清素和多巴胺的分泌水平。皮質醇是一種壓力荷爾蒙激素，當皮質醇分泌過多時，就會促使我們的情緒變得更加焦慮、不安、急躁等等。而血清素和多巴胺都屬於神經傳導物質，有助於誘發腦部產生正面的情緒，從而幫助放鬆緊綳的心情，並達到解壓作用。
iii. 好處3：改善姿勢不良
沉迷於手機等電子產品中是大部分現代人的通病。特別是低頭族，由於長時間低頭，很容易就會導致姿勢不良，如圓肩、寒背等等。再加上長時間保持著同一個姿勢，肩頸肌肉已經僵化的關係，就更難改善問題了。而肩頸按摩可以通過壓力和張力有效放鬆已經僵化的肌肉，按摩師也可以通過按摩手法幫助調整肩膊回到正確位置，從而改善姿勢不良的情況。
iv. 好處4：提升肩膊靈活性
肩頸痛和僵硬也會影響肩膊的靈活性，導致肩膊無法很好地完成某些動作。進行肩頸按摩可以幫助放鬆肌肉組織，緩解肌肉緊綳和僵硬的情況。如此一來，也能促使肌肉回復柔軟，並從而提升肩部的靈活性和動作範圍。
v. 好處5：提升淋巴系統循環
肩頸按摩在提升淋巴系統循環方面也有著重要的作用。淋巴系統的主要功能在於幫助清除體内的毒素和廢物。因此，保持淋巴系統循環通順對於維持身體健康狀態而言特別重要。按摩有助於改善淋巴堵塞情況，從而幫助加速淋巴液的流動和身體排毒。如此一來，也有助於提升身體的免疫能力。
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中醫師推薦：肩頸按摩常按的穴位！
i. 肩外俞穴
Ø 位置：肩外俞穴位於背部，第一根胸椎的凸起處下方，旁開3寸的位置。我們可以先低頭，找到頸部的明顯凸起後，再往下的第一個凸起處，就是第一根胸椎。然後，將手掌併攏放在該位置，左右約四個手指寬的位置便是肩外俞穴。 Ø 按摩方式：用拇指垂直按壓和搓揉穴位1到3分鐘左右。按摩時，可能會感覺到明顯的酸痛感。 Ø 按摩效果：改善肩頸酸痛、勁椎病、落枕情況。ii. 中府穴
Ø 位置：中府穴大約位於腋下上方一寸的位置。可以併攏三根手指，將其放在鎖骨外側下方的凹陷之處，中指所在之處便是中府穴。 Ø 按摩方法：中府穴部位的肌肉比較薄弱，因此按摩力道不能太大，輕輕按揉1至2分鐘即可。 Ø 按摩效果：改善淋巴循環、減輕肩頸痛、胸悶等症狀。
iii. 手三里穴
Ø 位置：手三里穴位於手肘内側的折線位置。可以併攏三根手指，並將食指放在手肘折線位置，無名指所在的地方便是手三里穴。
Ø 按摩方法：用拇指指腹，以適當的力度持續按揉此穴約1分鐘左右即可。
Ø 按摩效果：改善落枕、便秘、腰部疼痛等情況。
iv. 風池穴
v. 肩井穴
Ø 位置：肩井穴在肩膀的最高處，位於頸部中間和肩膀外緣的中點。
Ø 按摩方法：以適當的力度反復按壓肩井穴約2分鐘左右。
Ø 按摩功效：放鬆肩部肌肉、舒緩頭痛、落枕等情況。
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肩頸按摩教學：在家也能進行肩頸按摩！
i. Step 1：放鬆緊綳的神經
現代都市人工作和生活壓力都很大，常常會面臨精神緊綳的問題。因此，專業按摩師推薦在進行肩頸按摩前，可以先播放柔和的音樂或是點燃香薰，以幫助舒緩情緒、放鬆身心。這樣也有助於提升按摩效果。
ii. Step 2：塗抹按摩油
其實，按摩就像運動一樣，需要給身體一個提醒，告知身體我們即將要加速身體的血液循環。因此，在正式進入按摩之前，可以在手掌上倒適量的按摩精油，並摩擦雙掌將其搓熱。然後，將按摩精油塗抹在整個背部上。這個步驟不僅可以刺激背部神經，還能避免皮膚在按摩過程中被擦傷。
iii. Step 3：按摩頸部
上斜方肌僵硬、疲勞是現代都市人和低頭族肩頸酸痛的常見症狀。因此，可以順著頸部的線條，慢慢往肩膀方向按摩，以徹底放鬆頸部肌肉。
iv. Step 4：按摩肩部
放鬆完頸部肌肉後，可以順著肌肉線條繼續按摩肩膀到鎖骨上方的肌肉（即斜方肌部位）。按摩肩膀的時候，可以微微出力，以更好地放鬆過度緊綳和僵硬的肩膀。
v. Step 5：按摩肩胛骨内側肌肉
接下來，用拇指按壓大力按壓和搓揉肩胛骨内側的肌肉。這個部位的肌肉鏈接著肩膀和脖子，所以按壓此處也能幫助放鬆肩頸。
vi. Step 6：按摩上臂
這個步驟的重點主要在於放鬆頸部、肩膀和上手臂的肌肉，讓上半身肌群得到很好的放鬆。按摩的時候，可以以捏、揉的手法從上到下的順序按摩頸部、肩膀和上手臂。
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這3類人士千萬不能進行肩頸按摩！
i. 「三高」患者
頸部有很多通向腦部的神經和血管，其中有一條非常重要的血管叫做頸內動脈。它的主要功能是負責供應腦部所需的血液。然而，三高患者受疾病影響，頸內動脈有可能出現動脈粥樣硬化或鈣化的情況。 這時如果按摩肩頸的力道過重，很容易就會導致血管的硬化斑塊脫落，並隨著血液進入腦部，堵塞顱内血管，引發腦中風。 ii. 頸椎病患者
很多人都會有一個錯誤觀念，以爲頸椎病可以通過肩頸按摩來改善情況。其實，頸椎病患者是不適合進行任何頸部按摩的。這是因爲按摩時對頸部施加的壓力很有可能會進一步傷害頸椎和頸部神經，進而導致病情惡化，加劇疼痛感。因此，頸椎病患者切勿自行進行肩頸按摩療程，應該先咨詢醫生的意見後，再和專業的物理治療師制定合適的按摩療程。 iii. 骨質疏鬆人士
骨質疏鬆人士的骨質都比較脆弱。如果按摩的力度太大，很容易就會發生意外，特別是老年人。因此，骨質疏鬆人士應該減少進行肩頸按摩，而且每次按摩的時長都不宜超過半個小時。
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細數肩頸按摩的4大注意事項！
i. 搭配使用按摩油
進行肩頸按摩時候，建議可以搭配使用按摩精油或身體乳。這樣做不僅可以降低皮膚被擦傷的風險，按摩精油的香氣還能幫助進一步放鬆身體和心情，提升按摩療程的功效。
ii. 避免按摩受傷部位
雖然通過特定的按摩手法可以有效放鬆僵硬和緊綳的肌肉，但是卻無法改善肌肉拉傷或發炎的情況。因此，如果遇到肌肉疼痛的情況，建議先咨詢醫生或物理治療師的意見後，才決定是否進行按摩。記得千萬不能自己隨意按摩已受傷的部位，以免加重傷勢。
iii. 避開頸動脈和頸椎
如上所述，頸部有很多重要的血管，而這些血管的主要作用是向腦部輸送氧氣和血液。如果過度或不當按壓這些血管，極有可能導致頸動脈的血流方向改變，進而引起頭疼、頭暈、腦中風等風險。
另一方面，頸椎有著支撐頭部和保護脊椎的重要作用。然而，頸椎有非常脆弱和敏感。不當或粗暴按摩頸椎很可能會導致頸椎受傷，進而影響神經功能受損。
iv. 避免按摩力度過重
不少人都會誤以爲按摩的力度越重，放鬆肌肉的效果就會越好。事實上，按摩力度過重卻會導致包裹著肌肉的筋膜組織受損，進而加劇肌肉疼痛感。特別是頸部如此脆弱和敏感的部位，更是要注意按摩力度不能過重。
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常見問題
i. 肩頸按摩有什麼功效？
肩頸按摩的功效有很多，其中包括了促進血液循環、改善肌肉酸痛和僵硬、紓解壓力、提升肩膀靈活性、改善姿勢不良等情況。
ii. 肩頸酸痛可以按摩哪些穴位？
肩頸酸痛可以多按壓風池穴、肩外俞穴、中府穴和手三里穴等等。
iii. 背部痛可以進行肩頸按摩嗎？
背部痛也可以通過進行肩頸按摩來紓解，但是也需要考慮是什麽原因而導致背部疼痛。如果是背部肌肉被拉傷的話，則不適合進行肩頸按摩，以免加重傷勢。
iv. 除了進行按摩以外，還有什麼方法可以緩解肌肉酸痛嗎？
肌肉酸痛問題通常是由於長時間維持同一姿勢或缺乏運動而導致的。因此，出來按摩以外，也可以通過運動來鍛煉肌肉力量，以減輕疼痛感。此外，刮痧也有助於放鬆僵硬的肌肉，緩解肌肉酸痛感。
v. 人人都可以進行肩頸按摩嗎？
雖然肩頸按摩可以幫助舒緩肩頸酸痛、放鬆心情，但是卻不是適合所有人進行的。其中「三高」人士、頸椎病患者和骨質疏鬆人士都不適合進行肩頸按摩。