5款好用按摩槍推薦：筋膜槍有效嗎？解密筋膜槍的原理+正確用法！想要徹底放鬆頭部肌肉用「這個」！
作者：
Wen Qi
發布日期：
2024年5月9日
對於經常感到腰痠背痛的人來説，按摩槍（又稱筋膜槍）可謂是世上最偉大的發明之一。它可以幫助放鬆肌肉，減輕肌肉疲勞、痠痛、緊綳的情況。然而，也有人對按摩槍的有效性是持有懷疑態度的，畢竟筋膜槍的價格也不便宜，而且從幾百塊錢到幾千塊錢的都有，真的不知道該如何選擇。今天，本文就來和大家淺淺地討論一下按摩槍，其中內容包括了按摩槍的作用原理、正確用法和選購事項等等。
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爲什麽按摩槍可以放鬆肌肉和筋膜？
按摩槍是一種專業的按摩工具，它靠馬達發力，可以產生每秒約四十次的高頻震動（具體次數因設備而異）。因此，按摩槍可以以快速、流暢和強烈的力道捶打到肌肉和筋膜。物理治療師也表示，這種捶打方式可以給肌肉和筋膜帶來持續且深層的壓力，讓包覆著肌肉的筋膜變得柔韌，肌肉的僵硬和緊綳感也能得以紓緩。不僅如此，捶打的過程中，肌肉的溫度也會隨著上升，這樣也有助於促進血液循環順暢，繼而進一步放鬆肌肉和筋膜，並恢復肌肉機能。 很多人或許也會疑惑，用人手按摩也能放鬆肌肉，爲什麼還需要按摩槍呢？其實，我們人體的肌肉具有一定的韌性和厚度，靠雙手的力量來按摩肌肉，只能按摩到表層的肌肉組織，無法按摩到深層肌肉。這也是爲什麽，有的人做完按摩後，肌肉痠痛的情況是好了一些，但是很快又沒有什麽感覺了。
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筋膜槍的正確用法！不想肌肉受傷就一定要看！
i. 選擇合適的按摩力度
按摩槍通常都可以自行調整按摩力度和振動頻率。值得注意的是，並不是按摩力度越大、振動頻率越高，就表示按摩效果越好。相反，過度刺激肌肉反而會導致肌肉和筋膜更加緊綳和酸痛。如果情況再嚴重，可能還會導致肌肉群受傷。
因此，建議新手使用按摩槍時，可以先從最輕的力度和振動頻率開始。等肌肉適應了之後，再逐漸加大力度和振動頻率，以避免肌肉群受傷。此外，不同的身體部位和肌肉群組所適合的按摩力度也會不同，所以在按摩的過程中也可以隨時調整力度和振動頻率，以提升按摩的效果。
ii. 不必刻意按壓按摩槍
很多人在使用筋膜槍的時候，會刻意用力筋膜槍，以爲這樣就可以更好地按摩和放鬆到深層肌肉，達到更好的效果。其實，使用筋膜槍時，只需將其貼在皮膚表面，慢慢地上下移動即可。如果覺得力度不夠可以調整筋膜槍的力度和振動頻率，不需要刻意出力按壓。
iii. 順著肌肉走向移動筋膜槍
使用筋膜槍按摩時，應該要順著肌肉的走向，來回按摩。如果隨意按摩肌肉，比如一下子打橫移動筋膜槍，一下子又打直移動筋膜槍，不僅會削弱了按摩效果，還有可能導致身體肌肉組織受損。
此外，由於肌肉群和另一肌肉群之間是相連的，所以按摩的時候不能只專注按摩那一處痛點，而是需要適當地轉換角度和移動筋膜槍，好讓痛點周圍的肌肉也能被按摩到。這樣才能更好地紓緩肌肉酸痛的問題。
iv. 不能長時間停留在同一個身體部位
筋膜槍的振動頻率很快，一下子便能達到放鬆深層肌肉的效果。因此，使用筋膜槍時，也不需要一直按摩同一個身體部位太長時間。每個身體部位大約按摩三到五分鐘即可，若按摩部位的面積比較廣大，可以按摩五分鐘左右。如果按壓到肌肉上的酸痛點，可以停留在該位置上按摩20到30秒左右，以更好地紓解肌肉酸痛和疲勞問題。
v. 選擇合適的按摩頭
一般上，筋膜槍都會配有多種不同類型的按摩頭。不同的按摩頭，它所適用的身體部位也會有所不同。因此，按摩時可以根據不同的身體部位和需求來更換按摩頭，以達到更好的效果。
- 扁平頭：扁平頭接觸身體的面積較大，所以更適合用於按摩和放鬆大肌肉群或大面積按摩。
- 球形頭：球形頭（或圓頭）可以很好地按摩和放鬆到胸部、腰部和手臂的深層肌肉和筋膜組織。此外，這種按摩頭也可用於全身按摩。
- U形頭：U形頭可以説是專門為脊椎和頸椎兩側的肌肉，以及跟腱處部位所設計的按摩頭。這是因爲按摩頭的U形設計可以完美避開脊椎和跟腱的同時，還能按摩到它們兩側的肌肉。
- 子彈頭：子彈頭可以精準地按摩到穴位、經絡和深層肌肉，更適合用於重點放鬆酸痛點。
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千萬不能在這3部位使用筋膜槍！
i. 頸椎和脊椎
物理治療師指出，直接在頸椎和脊椎位置使用筋膜槍，很有可能導致這兩個部位的骨頭移位或嚴重受傷。如果情況嚴重的話，甚至可能導致中風或耳石脫落等疾病出現。 這是因爲頸椎和脊椎周圍的肌肉較薄，不能提供很好的保護作用。同時這也意味著頸椎和脊椎更容易受外來壓力的影響，而受傷。不僅如此，頸椎和脊椎更是有很多身體重要的神經結構、神經線和動脈。如果對這兩個部位施壓的話，很容易就會帶來難以挽回的傷害。 ii. 骨頭關節、神經和血管密集的部位
骨頭關節、神經和血管密集的部位，如膝蓋、手肘、腳踝、大腿内側等等，都不建議使用筋膜槍。這是因爲這些部位底下有很多的神經線和微血管，在筋膜槍的高頻震動下，這些神經線和微血管很容易就會受損或破裂。 iii. 受傷部位
如果肌肉出現非常明顯的刺痛感，可能表示該肌肉已經嚴重發炎和受傷了。筋膜槍的作用是幫助紓緩肌肉疲勞、酸痛和緊綳感，而不是治療已經受傷的肌肉。因此，在這時候使用筋膜槍不僅沒有人效果，反而可能導致傷情更加嚴重。這時候應該去尋求專業醫生的幫助。此外，如果身體上有開放心傷口，也需要注意避免在該位置上使用筋膜槍。
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選購筋膜槍時注意這4點！
i. 筋膜槍重量
使用筋膜槍時，需要單手握著筋膜槍几十分鐘之久。如果筋膜槍過重，手部很容易就會感到很累。因此，建議選擇比較輕巧的筋膜槍，尤其是力氣較小的女生。
ii. 噪音大小
使用筋膜槍的時候，筋膜槍會發出一定噪音。特別是早期的筋膜槍都是採用機械原理的，所以噪音問題也比較嚴重。如果是自己在家使用就還好，但如果是要帶到辦公室或其它公共場所使用，就一定要注意這個問題。
iii. 電池容量
電池容量也是選購筋膜槍時的重要考量因素之一。如果電池容量不夠大，續航時間不長，很容易就會發生筋膜槍使用到一半就沒電的情況。因此，建議可以選購3000至3500mAh 電池容量的筋膜槍，它的續航時間可以長達5至8個小時，能避免頻繁充電。
iv. 筋膜槍的按摩力道
筋膜槍的按摩力道和它是否能有效放鬆肌肉有著密切且直接的關係。因此，一定要振動頻率較快，且強度較重的筋膜槍。這樣才可以有效放鬆深層肌肉，更好地紓緩肌肉疲勞和酸痛。
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5款好用人氣按摩槍推薦！
i. 產品推薦1：Hydragun 肌肉按摩槍
Hydragun 肌肉按摩槍是專業運動員推薦的一款按摩槍。這款按摩槍配有七種按摩頭，並且還有六檔振動頻率可以調整，每分鐘轉速最高可達3200rpm。此外，Hydragun 肌肉按摩槍不僅輕巧（重量約1.04kg），噪音也很小，特別適合上班族帶去辦公室使用。 ii. 產品推薦2：Osim uZap 迷你按摩槍
Osim 是著名的按摩品牌之一。這款uZap 迷你按摩槍的主要賣點便是輕巧便携，方便隨身携帶。雖然Osim uZap 迷你按摩槍的機身不大也不重（重量約0.39kg），但是其按摩振幅卻可深達6毫米，能有效放鬆深層肌肉。此外，迷你按摩槍的高頻振動最高也可達每分鐘2400轉，可以有效紓緩肌肉疲勞和酸痛感。Osim uZap 迷你按摩槍有2000mAh 的電池容量，充滿電後可以持續使用四小時，完全足夠一天的使用。 
iii. 產品推薦3：Eleeels X4 深層肌肉振擊按摩槍
Eleeels X4 深層肌肉振擊按摩槍採用了高頻震動馬達，每秒鐘可達到50 次振動頻率，達到良好的深層按摩功效。此外，按摩槍還採用了可旋轉手柄，用家可以更輕易地按摩到身體各個部位。但是Eleeels X4 深層肌肉振擊按摩槍的重量卻比較重，約有1.96kg，握久後手部可能會疲勞或酸痛。
iv. 產品推薦4：Booster PokeW AI 智能變速按摩槍
Booster 緊跟AI智能時代，在按摩槍中使用全新智能芯片，推出了PokeW AI 智能變速按摩槍。在AI 智能模式下，按摩槍可以自動調節按摩力度、振幅和壓力，給用家提供更高級的享受。此外，Booster PokeW AI 智能變速按摩槍機身處還設有LED 屏幕，可以實時顯示按摩力度、電量、壓力程度等等。Booster PokeW AI 智能變速按摩槍的重量也不重，只有0.5kg左右，也很適合女生使用。
v. 產品推薦5：Zikko Dr. Rock 2s口袋迷你按摩槍
Zikko Dr. Rock 2s口袋迷你按摩槍雖然是一款迷你按摩槍，但是其推力卻可以達到8kg，每分鐘轉動轉速更可高達3000rpm。這款按摩槍配有4種按摩頭，完全足夠日常使用。
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悟空的心情：神の手頭療按摩療程——給您更好的按摩體驗！
要知道現代人的生活忙碌，每天所面對的壓力也不是一般的大。嚴重的時候，甚至還會面對失眠問題。雖然按摩槍可以有效放鬆緊綳的肌肉和筋膜，促進血液流通，但是卻不能像人手按摩那樣，達到放鬆心情和提升睡眠質量等效果。那究竟要怎麼辦呢？不如來試一試悟空的心情所推出的神の手頭療按摩療程吧！
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按摩儀器
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常見問題
i. 筋膜槍是什麼？
筋膜槍是一種按摩器。它依靠馬達發力，可以產生高頻振動，快速捶打到肌肉和筋膜。據物理治療師表示，這種捶打方式可以給肌肉和筋膜帶來持續且深層的壓力，讓包覆著肌肉的筋膜變得柔韌，肌肉的僵硬和緊綳感也能得以紓緩。不僅如此，捶打的過程中，肌肉的溫度也會隨著上升，這樣也有助於促進血液循環順暢，繼而進一步放鬆肌肉和筋膜，並恢復肌肉機能。
ii. 爲什麽要用筋膜槍？
我們人體的肌肉具有一定的韌性和厚度，靠雙手的力量來按摩肌肉，只能按摩到表層的肌肉組織，無法按摩到深層肌肉。因此，就需要借助筋膜槍這類按摩工具來更好地放鬆肌肉和筋膜。
iii. 使用按摩槍時需要大力按壓嗎？
使用筋膜槍時，只需將其貼在皮膚表面，慢慢地上下移動即可，不用可以用力按壓。如果覺得力度不夠可以調整筋膜槍的力度和振動頻率，不需要刻意出力按壓。
iv. 筋膜槍應使用多長的時間？
筋膜槍的使用時間不用太長。每個身體部位大約按摩三到五分鐘即可，若按摩部位的面積比較廣大，可以按摩五分鐘左右。如果按壓到肌肉上的酸痛點，可以停留在該位置上按摩20到30秒左右，以更好地紓解肌肉酸痛和疲勞問題。
v. 筋膜槍可以每天使用嗎？
筋膜槍可以每天使用，但是需要注意每次的使用時間不能過長。