泰式按摩有什麼特色？細數泰式按摩的5大作用+禁忌人士！學會這8個step，在家也可以做泰式按摩！
作者：
Wen Qi
發布日期：
2024年5月13日
對於工作壓力大的香港人來説，定期去按摩店做按摩絕對是有效的放鬆身心方式之一。在衆多按摩療程中，香港人又特別偏愛泰式按摩，因爲它可以很好地鬆筋活骨，改善身體酸痛的症狀。不過，你又是否知道不是每個人都適合進行泰式按摩療程？本文細説了泰式按摩療程的5大作用、居家泰式按摩步驟和方式以及禁忌人群等等。
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什麼是泰式按摩？它有什麼特色？
雖然泰式按摩被稱爲泰式按摩，但其實它的發源地是在古印度西部，是後來有傳教的僧人將這套按摩方式帶入泰國，才變成如今家喻戶曉的泰式按摩。正宗泰式按摩療程的特色在於它不使用按摩精油按摩身體，而是以拉伸、按壓、伸展、掌揉等動作爲主，達到徹底放鬆身體的效果。
進行泰式按摩時，專業按摩師主要會借助手肘、手臂、膝蓋和腳部的力量來按壓或拉伸客人的身體，同時還會配合各種瑜伽動作，以充分伸展和放鬆四肢以及緊綳的肌肉。如此一來，也可以大大提升身體的柔韌性，並舒緩肌肉的酸痛感。
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正宗泰式按摩的5大作用
i. 作用1：提升身體的靈活性
在日常生活和工作環境中，我們經常重複同一個動作或長時間保持同一個姿勢，很容易就會導致肌肉過度緊綳和僵硬。這樣不僅會造成肌肉酸痛，還會導致身體的靈活性和活動範圍大幅度下降。 正宗泰式按摩可以通過特定的按摩手法和瑜伽動作來放鬆緊綳的肌肉，從而有效提高肌肉的柔韌性、靈活性、以及活動範圍。當肌肉恢復柔軟後，也可以幫助舒緩肌肉的酸痛和不適感。 ii. 作用2：促進血液循環
泰式古法按摩療程對於促進體内的血液流動也有顯著的作用。古法泰式按摩可以有效舒緩肌肉的緊綳感和僵硬感，使肌肉徹底放鬆。當肌肉放鬆下來後，周圍的血管組織也不會再受肌肉壓迫。如此一來，便可以有效加速血液循環的速度，使體内的氧氣和營養物質能更順利地運往身體各處，從而幫助維持身體的健康。 
iii. 作用3：加速淋巴液流動
衆所周知，淋巴系統是人體最重要的排毒系統。淋巴系統主要是利用淋巴液的流通，來將體内的毒素和廢物鎖到淋巴結中，然後再經由淋巴結排出體外。然而，需要注意的是，淋巴液不像血液一樣，有一個器官專門負責泵送。淋巴液主要是靠肌肉和關節運動來促進流動。
因此，通過泰式按摩活動四肢和放鬆肌肉的方式，也可以幫助促進淋巴液的流動。這樣體内的毒素和廢物也能更輕易地被排出體外，提升新陳代謝的速度和能力。在這種作用下，長期進行泰式按摩也能幫助提升身體的免疫能力，降低生病的機會。
iv. 作用4：紓解壓力
古法泰式按摩也是紓解壓力的良好方式之一。其實，在某種層面上，肌肉的緊綳和僵硬狀態也可能會使我們感到壓力很大。泰式按摩手法和動作有鬆筋活骨的作用，可以通過放鬆緊綳肌肉的方式，來達到紓解壓力的效果。
除此以外，據研究顯示，泰式古法按摩不僅可以幫助降低體内皮質醇的含量，同時還能促進身體分泌内啡肽、血清素和多巴胺等物質。皮質醇是一種壓力荷爾蒙激素，一旦體内皮質醇含量過多，便很容易導致情緒焦慮和不安。另一方面，内啡肽、血清素和多巴胺都是神經傳導物質，有助於降低身體的壓力水平，進而幫助心情恢復愉悅。
v. 作用5：提升睡眠質量
泰式古法按摩也有助於提升個人的睡眠質量，甚至幫助改善失眠問題。通過放鬆身體和心靈的方式，不僅能更快地進入深層睡眠階段，還能延長深度睡眠的時間。良好且充分的睡眠對於身體的自我修復、能量恢復和整體健康來説都很重要。不僅如此，睡眠質量的提升也有助於增強記憶力和認知能力，提高工作和學習效率。
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居家泰式按摩步驟和方法！不用去按摩店也能做！
無論是哪一種按摩療程，都是要經常去做才能感覺到明顯的改善效果。不過，香港人平時工作忙碌，確實很難經常抽時間去按摩店做正宗泰式按摩。不用擔心，小編馬上來教大家如何在加進行簡易版的泰式按摩，沒有拱橋、拗腰等高難度動作，快叫上你的伴侶或家人來學習吧！
i. 步驟1：按摩頸部
辦公族需要長時間對著電腦，最容易面對頸部酸痛的問題，所以一定不能忽略這一步驟。首先，先用一隻手放鬆頸部緊綳的肌肉，然後雙手手掌交叉合攏，用拇指順著向下按揉頸部兩側，一直按到腰部。切記，按揉的速度和力度都不能太快和太輕，感覺到輕微酸脹感爲佳。
ii. 步驟2：肩背起首式
將手掌平放在背部上半部分的兩側，然後用手掌發力，慢慢向上按壓整個上背。然後，再往手臂方向向外按壓上臂。如果感覺肩頸特別酸痛和僵硬，也可以在按完上臂後，再向下按壓頸部。
iii. 步驟3：從臀部向下按摩大腿、小腿
進行這一步驟時，接受按摩的人需要將左腿曡放在右邊的大腿上，並且保持腳掌勾起。然後，從臀部開始，慢慢往下順序按壓大腿和小腿。由於姿勢的關係，所以在這個過程中，也會感覺到筋骨有在被拉伸的感覺。按完左邊，重複動作，繼續按壓右邊。
iv. 步驟4：從腳底向上按壓小腿、大腿、臀部
微微張開雙腿，並且保持腿部伸直。然後，用手掌心從腳底開始施壓，順著小腿和大腿慢慢向上按壓，直到臀部位置停下。接著，再沿路返回按壓臀部、大腿、小腿和腳底。同樣的，要注意按壓的速度和力度都不能太快或太輕。
v. 步驟5：拉伸大腿、小腿
接受按摩的人需要將左腳放在右腳的膝蓋上，而按摩的人則需要用左手抵著接受按摩的人的右腳脚掌，再用右手按著腰部位置。然後，接受按摩的人需要依靠自己的力量輕輕抬起右腿，以充分拉伸大腿和小腿。抬腿20次後，便可以換另一條腿重複動作。
vi. 步驟6：按摩手臂
首先，將右手手臂微微張開。按摩的人可以用手掌的力量，微微出力按壓前臂，然後再慢慢前移，一直按壓到手腕位置停下。接著，用拇指按揉手掌，以刺激血液循環。按完後，便可以換左手手臂重複步驟。
vii. 步驟7：按摩頭部
正宗泰式按摩也會按摩到頭部。需要注意的是，自己按摩頭部時，按摩力度不能太大，以免帶來反效果。按摩頭部時，可以先從兩邊的太陽穴開始按期，然後再順著按到眉心和眉上位置。按完後，再沿路返回太陽穴，再慢慢向上按壓到頭頂。
viii. 步驟8：按摩肩膀
按摩肩膀時，可以適當加大按摩力度，以更有效地放鬆放鬆深層肌肉組織。如果覺得按摩肩膀的力量，可以使用手肘和前臂的力量要對肩膀施壓。這也是正宗泰式按摩服務按摩肩部時會用到的手法之一。
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不是人人都適合做泰式按摩！盤點泰式按摩禁忌人群！
i. 孕婦
懷孕的婦女是不適合接受正宗泰式按摩服務的，特別是處在懷孕初期的婦女。這是因爲懷孕期間，女性的身體會變得異常脆弱和敏感，對各種外部刺激的反應也可能異常激烈。泰式按摩中的高強度拉伸和壓力動作都可能會給孕婦的腹部帶來不適感，甚至可能對妊娠造成不利影響。除此之外，按摩師所使用的某些泰式按摩手法和姿勢也可能會增加腹部壓力。情況嚴重的話，很有可能會造成流產或早產的風險。ii. 老年人、骨質疏鬆症患者
老年人和骨質疏鬆症患者也不建議接受泰式按摩服務。隨著年齡的增長，骨膠原和鈣質的慢慢流失，骨骼也會漸漸變得脆弱。正宗泰式按摩療程的手法和動作一般都比較激烈，所以不適合老年人進行，否則不僅無法提升身體的靈活性和活動範圍，還有可能帶來反效果。 另一方面，骨質疏鬆症患者也和老年人一樣，同樣面臨著骨骼脆弱的問題。因此，這類人士也不適合進行泰式按摩療程。如果骨質疏鬆症患者堅持要進行泰式按摩療程的話，很有可能會導致骨折或其它更嚴重的損傷。 iii. 心臟病患者
心臟病患者也需要謹慎考慮是否進行泰式按摩。由於泰式按摩不像一般的按摩療程那樣溫和，而且過程也比較激烈，所以很有可能會給心臟病患者帶來不必要的風險。例如，泰式按摩可能會迅速提升心率和血壓，對於心臟功能不好的心臟病患者而言，這種變動有可能會加劇心臟的負擔，導致心臟病復發。
iv. 頸椎病患者、脊椎病患者
雖説泰式按摩可以幫助放鬆筋骨和肌肉，舒緩身體酸痛的情況，但是卻不適合頸椎病患者或脊椎病患者進行。一般上，頸椎病患者和脊椎病患者都可能會有神經壓迫或神經疼痛的症狀。泰式按摩中的某些工作和按摩手法可能會加劇這些神經壓迫的狀況，進而導致疼痛、麻木或刺痛感加重。因此，頸椎病患者和脊椎病患者都不適合進行泰式按摩療程。
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悟空的心情：神の手頭按摩療程——溫和按摩身體，徹底放鬆身心！
既然泰式按摩不是人人都適合，那麽不適合進行泰式按摩療程的人可以做什麼按摩療程來放鬆身心呢？還用問？當然是悟空的心情所推出的神の手頭按摩療程啦！別看悟空的心情在香港的時間不長，但其實它是一家來自日本人氣第一的按摩店，而神の手頭按摩療程便是它的皇牌療程。
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按摩療法
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常見問題
i. 泰式按摩療程的特點在哪裏？
雖然泰式按摩被稱爲泰式按摩，但其實它的發源地是在古印度西部，是後來有傳教的僧人將這套按摩方式帶入泰國，才變成如今家喻戶曉的泰式按摩。正宗泰式古法按摩療程的特點在於它不會使用按摩精油按摩身體，而是以拉伸、按壓、伸展、掌揉等動作爲主，達到徹底放鬆身體的效果。進行泰式按摩時，按摩師主要會借助手肘、手臂、膝蓋和腳部的力量來按壓或拉伸客人的身體，同時還會配合各種瑜伽動作，以充分伸展和放鬆四肢以及緊綳的肌肉。如此一來，也可以大大提升身體的柔韌性，並舒緩肌肉的酸痛感。
ii. 熱石按摩和泰式按摩哪個比較好？
熱石按摩又稱爲熟石按摩，主要是利用加熱的石頭配合人手按摩的方式來按摩和放鬆身體。通過熱能的傳導，它也可以促進體内的血液循環，達到提升排毒能力、維持身體健康、調節體内陰陽平衡等多種功效。此外，這類按摩療程也可以幫助放鬆緊綳肌肉、舒緩身體酸痛、紓解壓力等效果。
它和泰式按摩所帶來的效果極其相似，只是按摩手法和方式不一樣而已。熟石按摩的按摩手法會比較溫和，而泰式按摩則比較激烈。因此，各位可以根據自己的喜好來選擇進行哪一種按摩療程。
iii. 泰式按摩會包括足部按摩的嗎？
一般上，泰式按摩療程的按摩範圍涵蓋全身，其中也包括了足部。不過，由於泰式按摩更注重於徹底放鬆身體，提升身體的靈活性和活動範圍，所以足部按摩的步驟也只是略略帶過。如果想要更好地按摩整個足部，可以考慮進行足底按摩。足底按摩會更注重在足底的穴位按摩，不僅能緩解腳部疲勞，還能促進器官運行。
iv. 老年人可以接受泰式按摩服務嗎？
隨著年齡的增長，我們體内的骨膠原和鈣質的慢慢流失，所以骨骼也會漸漸變得脆弱。泰式按摩療程所使用的手法和動作一般都比較激烈，所以不適合老年人進行，否則不僅無法提升身體的靈活性和活動範圍，還有可能帶來反效果。
v. 進行泰式按摩會痛嗎？
進行泰式按摩時，或多或少都會感受到一定的痛感，尤其是第一次進行泰式按摩的人士。