【精油按摩懶人包】認識3種精油種類！7款常見精油功效大不同！5步秒懂按摩步驟 在家按摩不求人！
作者：
Yeo Yen Ru
更新：2024年6月3日
平時每天要工作，朝九晚六，都不能好好放鬆，難得到了周末當然要享受生活，好好放鬆一下！那究竟要怎麽放鬆心情、緩解壓力呢？每個人都有自己不同的方式，但是近年來有越來越多人都會選擇去做精油按摩來放鬆身心。今天，本文就來和大家淺淺地談一談精油按摩，其中内容包括了精油的種類和功效，以及自己在家進行精油按摩的方法和步驟。
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什麼是精油按摩？
一般上，精油按摩又被稱爲油壓按摩。顧名思義，所謂的精油按摩是指搭配精油按摩油來進行的按摩療程。按摩師會在顧客的肌膚上塗抹適量精油，並以推、抹、刮、搓、揉等按摩手法來按摩身體各部位。
按摩過程中，按摩師也會根據人體經絡的走向、個人情況以及需求來調整按摩手法，以幫助緩解肌肉緊綳和酸痛等問題；而精油的香味則能作爲一種輔助品存在，幫助我們進一步放鬆身、心、靈。因此，精油按摩也非常適合長時間維持同一姿勢（如久坐、久站）、肌肉經常酸痛、壓力大的上班族、家庭主婦等人士進行。
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比一比精油按摩、指壓按摩、芳療有哪些不同！
單看精油按摩、指壓按摩和芳療的按摩原理和效果來看，它們好像沒有什麽分別，但其實它們是完全不一樣的按摩療程。接下來，就讓我們一起來看看它們究竟有何分別。 i. 精油按摩
雖然精油按摩需要使用精油按摩油來進行，但是療程的重點還是在於「按摩」，而精油香味只是一種用來放鬆心情和舒緩壓力的輔助品。精油按摩的按摩力度不會太重，主要是推、抹、刮、搓、揉等按摩手法來按摩肩頸、背部、腿部等面積較大的身體部位。此外，進行精油按摩也可以達到促進淋巴系統循環的效果。因此，精油按摩也更適合沒有明顯肌肉酸痛，只是單純想要放鬆身心的人士進行。
i. 精油按摩/ 油壓按摩
雖然精油按摩需要使用精油按摩油來進行，但是療程的重點還是在於「按摩」，而精油香味只是一種用來放鬆心情和舒緩壓力的輔助品。精油按摩的按摩力度不會太重，主要是推、抹、刮、搓、揉等按摩手法來按摩肩頸、背部、腿部等面積較大的身體部位。此外，進行精油按摩也可以達到促進淋巴系統循環的效果。因此，精油按摩也更適合沒有明顯肌肉酸痛，只是單純想要放鬆身心的人士進行。 ii. 指壓按摩
指壓按摩的重點也是在於「按摩」。按摩時，按摩師會根據中醫醫學理論，用手肘或手指以按、壓、捏、敲、打、搓、揉等按摩手法，在特定的經絡或穴位上用力按摩。由於指壓按摩的手法比較大力，所以痛感也比較明顯和劇烈。雖然如此，但是這樣的按摩手法可以有效放鬆深層肌肉，快速改善肌肉酸痛、僵硬、疲勞等問題，很適合經常腰酸背痛或肩頸僵硬、酸痛的人士進行。此外，指壓按摩也可以通過按壓特定的穴道來促進淋巴和血液循環順暢，進而達到一定的去水腫效果。
iii. 芳療
芳療的全稱是芳香療法，指的是以芳香植物所萃取出的精油作爲媒介，通過按摩、泡澡、薰香等方式，讓香氛經由呼吸道或肌膚進入身體，從而達到放鬆心情、紓解壓力的功效。和精油按摩相比起來，芳療的主角是「香氛精油」，而非按摩。因此，芳療更適合想要徹底放鬆身心靈的人士進行。
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精油按摩中會用到的精油種類介紹！
i. 精油種類1：單方精油
單方精油是指從一種植物身上萃取出來，沒有經過任何加工，也沒有和其它精油混合的純精油。因此，單方精油又被稱爲100%純精油。不同的單方精油均有不同的功效，例如茶樹精油可用於淨化肌膚、薰衣草精油則用於舒緩肌膚等等。使用者可以根據自己的需求來選用合適的單方精油。
值得注意的是，單方精油可以直接單獨作爲香薰使用，但如果要用於按摩，則必須要以適當的比例和基底油調和成精油按摩油後，才可用於肌膚上。這是因爲有的單方精油的濃度太高，如果直接使用在皮膚上很有可能會刺激到肌膚，進而引發嚴重的肌膚問題。
ii. 精油種類2：複方精油
複方精油是指由兩種或以上的單方精油混合而成的精油。同樣的，複方精油可以直接單獨作爲香薰來使用，或是用基底油來將其調和成按摩精油。一般上，複方精油都有特定的功效，例如具有提神醒腦功效的複方精油通常會含有薄荷、迷迭香、冷杉成分；而具有減壓安眠功效的複方精油則一般含薰衣草、甜橙花、苦橙葉成分。
對於新手而言，使用複方精油來進行精油按摩是一個很好的選擇，因爲品牌已經幫忙調配好成分和比例，消費者完全不用煩惱。
iii. 精油種類3：植物基底油
植物基底油一般是通過冷壓植物種子，或萃取果實中的油脂製成的。由於其純天然性，所以它很容易被肌膚吸收，而且對於潤滑和修復肌膚也有強大的作用。因此，很多人都會用它來調和或稀釋精油。
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如何挑選按摩精油？不同的精油都有不同的功效！
其實，不同的精油都有不同的功效。我們在進行精油按摩的時候，可以根據自己的需求和情況來選擇一款或以上的按摩精油。 i. 尤加利精
尤加利精油的主要功效是殺菌。如果將其當作香氛使用，不僅可以有效淨化空氣，消除空氣中的異味，還能促使呼吸通暢，使頭腦保持清晰。因此，尤加利精油更適合用於芳療。然而，尤加利精油若用於精油按摩中，也可以為皮膚帶來清涼的感覺，也有助於放鬆心情。
i. 尤加利精油
尤加利精油的主要功效是殺菌。如果將其當作香氛使用，不僅可以有效淨化空氣，消除空氣中的異味，還能促使呼吸通暢，使頭腦保持清晰。因此，尤加利精油更適合用於芳療。然而，尤加利精油若用於精油按摩中，也可以為皮膚帶來清涼的感覺，也有助於放鬆心情。 ii. 茶樹精油
茶樹精油是市面上常見的精油之一。茶樹精油功效更注重在身體殺菌方面，如消滅痘痘細菌、臉部控油、治療脚臭、調理頭皮等等。因此，茶樹精油更適合患有皮膚問題的人士使用。iii. 薰衣草精油
薰衣草經由是精油按摩療程中最常使用的按摩精油。這是因爲薰衣草精油具有強大的鎮靜情緒作用，可以幫助放鬆緊綳的神經，達到良好的解壓效果。此外，薰衣草也有助眠的作用，有助於提升睡眠質量，改善失眠症狀。
iv. 迷迭香精油
迷迭香精油有一定的抗氧化作用，所以用於精油按摩中時，可以幫助緊緻和潤滑肌膚。此外，迷迭香精油也十分適合用於保養頭皮和頭髮，可以用在頭皮精油按摩當中。
v. 葡萄柚精油
葡萄柚精油功效主要在於提升皮膚的新陳代謝，維持皮膚的健康狀態。此外，葡萄柚精油還具有清新的香氣，有助於調整情緒，並達到提神醒腦的效果。
vi. 依蘭精油
依蘭精油帶有獨特的香氣，可以令人的情緒高漲，有減輕壓力和愉悅心情的作用。此外，依蘭精油也有一定的抗氧化作用，用於皮膚表面有助於延緩皮膚衰老。
vii. 天竺葵精油
天竺葵精油具有鎮靜情緒的作用，其香味可以幫助舒緩壓力、放鬆心情。此外，天竺葵還具有美容效果，可以幫助提升皮膚自我修復的能力，進而達到淡化疤痕或暗瘡印的效果。
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學會這些按摩手法和步驟，自己在家也能進行精油按摩！
i. 頭部精油按摩
不少人因爲壓力大，而經常感到頭疼。與其靠吃止痛藥來止痛，不試一試使用精油來按摩頭皮。這樣不僅能緩解頭痛症狀，精油成分還能幫助調理頭皮，改善髮質。
Ø 精油推薦：迷迭香精油、鼠尾草精油
Ø 按摩方法：在十根手指上都滴上適量精油，然後用指腹沿著髮際線到頭頂再到後腦勺的路線慢慢按壓。如果找到痛點，可以在痛點處以更大的手勁按壓痛點。然後，手握成拳，用指節從耳朵上方開始打圈按摩，直到頭頂停下。然後，以相同的方式從後頸位置向上按摩到頭頂。每次按摩3分鐘左右即可。
ii. 肩頸精油按摩
大多數上班族都會因爲長時間對著電腦，而面臨著肩頸疲勞、酸痛和僵硬等問題。進行肩頸精油按摩不僅可以有效放鬆肌肉，還幫助舒緩日常壓力。
Ø 精油推薦：薰衣草精油、依蘭精油
Ø 按摩方法：根據頸椎，將頸項分成左右兩邊。在其中一邊的肩頸位置塗上適量的按摩精油。然後，從肩頸處開始，以畫圈的方式向上按摩，直到後髮際線位置停下。接著，手握成拳，用食指和中指關節從耳朵下方向下推壓到肩膀位置停下。重複20下後，換另一邊肩頸重複進行上述動作一次。
iii. 背部精油按摩
背部有很多重要經絡，是提升血液循環和淋巴循環的關鍵按摩部位。按摩背部的時候，按摩力度可以大一點，但是要注意避開脊椎，以免脊椎受到傷害。當然，背部精油按摩是無法靠一人完成的，所以一定需要家人、朋友或伴侶的幫助。
Ø 精油推薦：葡萄柚精油、薰衣草精油
Ø 按摩方法：首先，在雙手手掌倒上適量精油。然後，手掌交曡放在背部正中間，並從下往上推壓整個背部30次。這樣做可以幫助促進背部血液循環。最後，用「捏」的按摩手法，從腰部開始向上捏揉背部，以放鬆背部肌肉。
iv. 腹部精油按摩
進行腹部精油按摩不僅可以幫助改善便秘問題，還有助於提升消化能力，改善腸胃的健康狀況。
Ø 精油推薦：柑橘類精油、生薑精油
Ø 按摩方法：進行腹部精油按摩時候，可以採用「J字按摩法」。首先，用手指取適量按摩精油，從肚臍左上方開始，不斷向下畫「J」。
v. 腿部精油按摩
腿部是最容易勞累的部位之一。尤其是長時間站立或走動以後，更容易出現酸痛、浮腫等問題。進行腿部精油按摩可以加速腿部的血液循環，幫助下半身的血液順利回流到心臟。
Ø 精油推薦：葡萄柚精油、天竺葵精油
Ø 按摩方法：在手掌上倒3-4滴精油按摩油，然後從下到上地用力推壓和搓揉小腿肚3分鐘左右即可。
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日本人氣爆棚的按摩療程推薦——悟空的心情：神の手頭療按摩療程！
香港有不少按摩店，但是它們所推出的按摩療程來來去去都是那幾樣，難免有點乏味了。今天，小編就來給大家推薦一款日本人氣第一的按摩療程，保證可以令人耳目一新。那就是悟空的心情按摩店的神の手頭療按摩療程！ 悟空的心情是一家發源於日本的按摩店，也是日本人氣最高的按摩店。據説，它的火爆程度已經到了未來3個月的預約都已經滿了的程度，等待人數更是高達70萬人之多！有別於其它按摩療程，神の手頭療按摩療程主要是採用自家獨創的21式按摩技術，可以有效加速血液循環，從而徹底放鬆頭部、頸部和肩膀位置的緊綳肌肉。此外，療程還可以刺激體內快樂激素的分泌，從而幫助放鬆心情，舒緩壓力，並達到提升睡眠質量的效果。
另一方面，神の手頭療按摩療程還採用了全球首創專利「-15度冷凍空間」，可以給顧客提供舒適的按摩環境，讓顧客更加沉浸其中。此外，一冷一熱的按摩方式也可以令血管收縮，進一步加速血液的流動，進而更好地放鬆緊綳肌肉。在這種舒適的按摩手法和環境下，不少顧客都可以在十分鐘内進入睡眠狀態，並在睡眠中達到「睡眠高潮」。
現在，神の手頭療按摩療程終於要進入香港市場了！悟空的心情按摩店也已經開始接受療程預約了，只是名額有限，先到先得。如果你也感興趣的話，就不要再猶豫了！
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常見問題
i. 什麼是精油按摩？
精油按摩又被稱爲油壓按摩療程，是指搭配精油來進行的按摩療程。按摩師會在皮膚上塗抹精油，並以推、抹、刮、搓、揉等按摩手法來按摩身體各部位。按摩過程中，按摩師也會根據人體經絡的走向、個人情況以及需求來調整按摩手法，以幫助緩解肌肉疲勞、緊綳和酸痛等問題；而精油的香味則能作爲一種輔助品存在，幫助我們進一步放鬆身心
ii. 精油按摩和芳療是一樣的療程嗎？
精油按摩和芳療是兩種不一樣的按摩療程。精油按摩的重點在於「按摩」，而精油只是作爲一種用來放鬆身心和舒緩壓力的輔助品。而芳療的重點在於「香薰精油」，而非按摩。芳療主要是以精油作爲媒介，通過按摩、泡澡、薰香等方式，讓香氛經由呼吸道或皮膚進入身體，從而達到放鬆身心、紓解壓力的功效。
iii. 如何挑選精油？
市面上有多種不同的精油，用家可以結合自身需求和精油功效來選購合適的精油。例如，如果你想要放鬆心情的話，可以選擇葡萄柚精油、依蘭精油和天竺葵精油等等。如果你想要幫助提升睡眠質量，改善失眠的話，則可以選擇薰衣草精油。
iv. 孕媽媽可以進行精油按摩嗎？
剛懷孕的婦女是不建議進行任何按摩療程的，但是過了三個月後就可以進行按摩療程。不過，也需要注意按摩力度不能太重，並且需要避開腹部、腰部和穴位。此外，孕媽媽也要謹慎選擇精油，避免使用玫瑰、胡椒、薄荷、杜松、迷迭香等精油。建議可以使用佛手柑等柑橘類精油。
v. 新手適合使用複方精油來在家進行按摩嗎？
複方精油是由兩種或以上的單方精油混合而成的精油。因此，複方精油通常都有特定的功效。對於新手而言，使用複方精油來進行精油按摩是一個很好的選擇，因爲品牌已經幫忙調配好成分和比例，消費者不用擔心會出錯。